“GIỮ MÌNH LẠI VỚI THỰC TẠI” – KỸ THUẬT TIẾP ĐẤT VÀ HÀNH TRÌNH ĐỐI DIỆN SANG CHẤN

Có bao giờ bạn đang ở trong một căn phòng yên tĩnh, nhưng đầu óc lại như đang trôi dạt đến một nơi xa xăm – nơi chứa đựng những ký ức, cảm xúc hoặc lo lắng khiến bạn không thể thở nổi?

Có thể bạn đang trải qua một cơn hoảng loạn, một đợt hồi tưởng sau sang chấn (flashback), hoặc chỉ đơn giản là cảm thấy ngắt kết nối với thực tại. Trong tâm lý học lâm sàng, đó là lúc kỹ thuật tiếp đất (Grounding techniques) trở thành “chiếc neo” kéo bạn trở về hiện tại – ở đây và bây giờ.

KỸ THUẬT TIẾP ĐẤT LÀ GÌ?

Kỹ thuật tiếp đất là tập hợp các kỹ thuật giúp bạn "kết nối lại với cơ thể và môi trường hiện tại", giảm thiểu các phản ứng cảm xúc tiêu cực, thường được dùng trong:

  • Rối loạn stress sau sang chấn (PTSD)

  • Rối loạn lo âu, cơn hoảng loạn

  • Trạng thái phân ly, tách rời thực tại

  • Trầm cảm, suy nghĩ tiêu cực kéo dài

  • Hoặc đơn giản là trong những lúc “quá tải cảm xúc” do áp lực xã hội, công việc, gia đình.

TẠI SAO KỸ THUẬT TIẾP ĐẤT LẠI HIỆU QUẢ?

Trong nhiều rối loạn tâm lý, não bộ bị kẹt trong trạng thái chiến – biến – đóng băng (fight-flight-freeze). Cá nhân có thể không nhận thức được rằng mối đe dọa đã qua, hoặc cảm xúc quá mãnh liệt khiến họ như tách rời khỏi thân thể mình.

Tiếp đất hoạt động như một “kỹ thuật điều chỉnh cảm giác”, gửi tín hiệu cho hệ thần kinh rằng bạn đang an toàn, từ đó:

- Hạ nhịp tim, giảm thở gấp

- Giảm cảm giác lo âu, tê liệt, hoảng loạn

- Phục hồi nhận thức về thời gian – không gian

Một vài kỹ thuật tiếp đất đơn giản mà hiệu quả:

1. 5-4-3-2-1 (Kích hoạt 5 giác quan):

Tìm 5 thứ bạn nhìn thấy, 4 thứ bạn chạm vào, 3 thứ bạn nghe thấy, 2 thứ bạn ngửi thấy, 1 thứ bạn nếm thấy. Đưa bạn trở lại hiện tại qua cảm giác giác quan.

2. Chạm đất (physical grounding):

Chân trần đứng lên nền lạnh, cỏ, sỏi. Nắm chặt một vật thể có kết cấu thô ráp (đá lạnh, vỏ cam, đá massage). Tăng nhận thức cảm giác cơ thể, ngăn tâm trí “trôi xa”.

3. Đếm ngược:

Từ 100 về 1 theo nhịp thở. Đếm các màu sắc bạn nhìn thấy quanh mình. Chuyển hướng sự chú ý khỏi cảm xúc mãnh liệt.

4. Viết tự do (Freewriting):

Viết nhanh những gì bạn đang cảm nhận mà không chỉnh sửa. Giúp giải phóng cảm xúc, tạo “khoảng cách” với suy nghĩ tiêu cực.

Ngày nay, với nhịp sống nhanh, mức độ căng thẳng cao và sang chấn xã hội phổ biến (dịch bệnh, thiên tai, bạo lực học đường, áp lực thành tích…), tiếp đất không chỉ dành cho người bệnh, mà còn là công cụ tự chăm sóc tâm lý cho:

  • Người đi làm căng thẳng

  • Học sinh – sinh viên chịu áp lực thi cử

  • Các bà mẹ hậu sản, người chăm sóc người bệnh

  • Người tiếp xúc mạng xã hội quá nhiều và bị quá tải cảm xúc

Bạn không thể ngăn thế giới rung chuyển, nhưng bạn có thể học cách giữ đôi chân đứng vững trên mặt đất. Tiếp đất là cách để bạn nói với bản thân:

“Tôi đang ở đây. Tôi an toàn. Tôi có thể kiểm soát chính mình.”

Và nếu bạn cảm thấy mình không thể làm điều đó một mình, hãy để các nhà trị liệu tại Happy Life đồng hành cùng bạn.

Chúng tôi không chỉ lắng nghe. Chúng tôi giúp bạn trở lại kết nối với chính mình.

TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE

TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE

LIÊN HỆ

LIÊN HỆ

Hotline: 0963 085 585

Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội

Facebook: Tâm lý Happy Life

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI