SAI LỆCH NHẬN THỨC – PHẦN 4
LỖI “GIẢM NHẸ GIÁ TRỊ TÍCH CỰC”
Bạn có từng tự hỏi tại sao mình khó cảm nhận được niềm vui từ thành công của bản thân?
Có khi nào…
– Bạn đạt được điểm cao nhưng lại nghĩ: “Chắc đề dễ thôi…”
– Đồng nghiệp khen bạn làm việc tốt nhưng bạn tự nhủ: “Mình chỉ may mắn…”
– Một dự án hoàn thành suôn sẻ nhưng bạn lại cho rằng: “Nhờ người khác là chính…”
Đó chính là lỗi nhận thức “Giảm nhẹ giá trị tích cực” – một cái bẫy nhận thức phổ biến ở những người có lòng tự trọng thấp, lo âu hoặc trầm cảm.
LỖI NHẬN THỨC NÀY LÀ GÌ?
Đây là khuynh hướng phủ nhận, hạ thấp hoặc vô hiệu hóa những điều tích cực liên quan đến bản thân.
Thay vì nhìn nhận công bằng, bạn thường gắn thành công với các yếu tố bên ngoài như:
- May mắn
- Tình cờ
- Người khác giúp đỡ
“Ai cũng làm được như vậy thôi”. Khi đó, mọi giá trị của bản thân bị làm mờ nhạt, khiến bạn khó tin vào chính mình.
TÁC ĐỘNG TÂM LÝ CỦA LỖI NÀY
- Tự ti và so sánh tiêu cực: luôn thấy mình thua kém người khác.
- Mất động lực: không nhìn thấy ý nghĩa từ nỗ lực của bản thân.
- Dễ rơi vào trầm cảm và lo âu: khi những trải nghiệm tích cực không còn nuôi dưỡng cảm xúc tích cực.
- Ảnh hưởng đến quan hệ xã hội: bạn khó đón nhận lời khen, từ đó tạo khoảng cách vô hình với người khác.
LÀM SAO ĐỂ VƯỢT QUA?
1. NHẬN DIỆN LỖI TƯ DUY
Khi phủ nhận thành quả, hãy tạm dừng và hỏi: “Có thật là mình không góp phần vào thành công này không?”
2. TÁI CẤU TRÚC NHẬN THỨC
Từ “Mình chỉ may mắn thôi” đổi thành “Mình đã chuẩn bị kỹ và xứng đáng với kết quả này”.
3. GHI NHẬN HẰNG NGÀY
Viết ra ít nhất 1 điều bạn đã làm tốt, dù nhỏ như hoàn thành công việc đúng hạn hay dậy sớm tập thể dục
4. THỰC HÀNH CHÁNH NIỆM
Học cách hiện diện và đón nhận trọn vẹn cảm xúc tích cực khi thành công, thay vì vội vàng gạt đi.
5. TRỊ LIỆU NHẬN THỨC – HÀNH VI (CBT)
Một phương pháp khoa học giúp nhận diện và điều chỉnh sai lệch nhận thức hiệu quả.
Công nhận giá trị bản thân không khiến bạn kiêu ngạo, mà giúp bạn công bằng với chính mình. Mỗi nỗ lực, mỗi bước tiến dù nhỏ đều xứng đáng được trân trọng.
TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
TRUNG TÂM TÂM LÝ GIÁO DỤC HAPPY LIFE
LIÊN HỆ
LIÊN HỆ
Hotline: 0963 085 585
Địa chỉ: Số 1 Lô A, khu 7.2 Ha, Vĩnh Phúc, Ba Đình, Hà Nội
Email: [email protected]
Facebook: Tâm lý Happy Life
KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI
KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI
