"MÙA ĐÔNG Ở ĐÂY KHIẾN MÌNH CHỈ MUỐN NẰM LÌ TRONG PHÒNG..."

Du học sinh nào đã từng trải qua mùa đông dài lạnh lẽo ở nước ngoài chắc hẳn sẽ hiểu cảm giác này: chỉ muốn cuộn tròn trong chăn, lười ra ngoài, lúc nào cũng thấy buồn bã, mệt mỏi mà chẳng rõ lý do. Nếu bạn đang thấy mình rơi vào trạng thái như vậy, có thể bạn đang trải qua Trầm cảm theo mùa (Seasonal Affective Disorder – SAD).

KHI MÙA ĐÔNG ẢNH HƯỞNG ĐẾN CẢM XÚC CỦA BẠN

Không phải tự nhiên mà nhiều du học sinh từ những nước nhiệt đới thấy khó thích nghi với mùa đông xứ lạnh. Ít nắng hơn = ít serotonin hơn (hormone giúp chúng ta vui vẻ), dẫn đến cảm giác buồn bã, chán nản, thiếu động lực.

Dấu hiệu phổ biến của Trầm cảm theo mùa ở du học sinh:

🔹 Sáng ngủ dậy mà cảm giác như chưa từng ngủ đủ.

🔹 Mất hứng thú với học tập, công việc, mọi thứ xung quanh.

🔹 Chỉ muốn ở lì trong phòng, ngại giao tiếp.

🔹 Thèm đồ ngọt, ăn nhiều nhưng vẫn thấy thiếu năng lượng.

🔹 Dễ cáu gắt, bực bội hoặc có những suy nghĩ tiêu cực.

Nhiều du học sinh tưởng đây chỉ là mệt mỏi do thay đổi môi trường, nhưng thực chất, cơ thể đang phản ứng với thiếu ánh sáng mặt trời – nguyên nhân chính gây ra trầm cảm theo mùa.

LÀM SAO ĐỂ "VƯỢT QUA MÙA ĐÔNG" KHI Ở XA NHÀ?

1. Bắt đầu ngày mới bằng ánh sáng tự nhiên

Dậy sớm hơn một chút, mở rèm để đón ánh sáng mặt trời – dù có thể trời vẫn xám xịt, nhưng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vẫn giúp cơ thể điều chỉnh đồng hồ sinh học.

2. Vận động, dù chỉ là một chút

Khi trời lạnh, ai cũng muốn cuộn tròn trong chăn. Nhưng chỉ cần đi bộ 10-15 phút ngoài trời cũng đủ giúp cơ thể sản sinh nhiều serotonin hơn.

3. Ăn uống lành mạnh

Hạn chế đường và caffeine (dễ gây tụt mood), thay vào đó là Omega-3 (có trong cá hồi, quả óc chó) và vitamin D (từ sữa, trứng, nấm... hoặc thực phẩm bổ sung).